近日凯时体育游戏app平台，重庆城市足球超等联赛（简称“渝超”）轰轰烈烈地进行，不仅让球迷们见证了一场场伟貌飒爽的足球盛宴，也引得不少通达爱重者纷纷走上球场，体验足球的魔力。关联词足球行为一项高强度挣扎性通达，诚然有助于强身健体、激勉厚谊，却也伴跟着较高的通达毁感冒险。那么，踢球时最常见的毁伤有哪些？又何如科学急救与驻防呢？

四类常见足球通达毁伤

陆军军医大学第二附属病院（新桥病院）急诊医学科主任医师、讲明谭丹先容：“近期，咱们接诊了多例因踢足球等通达导致的通达性毁伤患者，其中不乏中年通达者。在临床中，足球通达毁伤的发病率较高，尤其以踝要道扭伤、膝要道毁伤、大腿肌肉拉伤以及骨折或脱位为最常见。不同部位的毁伤，急救科罚形式不同。”

1.踝要道扭伤（足球场“头号伤”）

常因踝要道在变向、急停或落地时过度内翻或外翻，导致外侧或内侧韧带拉伤致使断裂。

急救重心：应立即罢手通达，并免除POLICE原则。

Protection（保护）：幸免赓续负重通达；

Optimal Loading（步骤负荷）：在凄惨可耐受限制内早期进行微弱举止以防要道僵硬；

Ice（冰敷）：用冰袋冷敷15-20分钟，每隔2小时一次，减轻凄惨与肿胀；

Compression（加压包扎）：用弹性绷带包扎受伤部位，驻防进一步出血与肿胀；

Elevation（举高）：举高患肢，促进静脉回流、减少肿胀。

*若踝要道肿胀昭彰、举止受限或有无理，应立即就医摒除骨折。

2.膝要道毁伤

常见于急停、急转或挣扎时扭转受力。常见毁伤包括前交叉韧带（ACL）扯破、半月板毁伤、髌韧带拉伤等。

急救重心：立即罢手通达，幸免赓续负重，让膝要道保握舒畅位置并冰敷15-20分钟；可使用支具或弹力绷带固定膝要道；尽快就医进行MRI或超声检讨，明确毁伤进度。

*若昭彰肿胀、膝要道“打软腿”或要道内积血，应立即赶赴急诊外科或通达医学科。

3.大腿肌肉拉伤

常见于股四头肌和腘绳肌，常常因热身不充分、短暂加快或倦怠蕴蓄引起。

急救重心：罢手通达，幸免牵拉受伤肌肉；对受伤区域冰敷15-20分钟，每2-3小时一次；使用弹性绷带加压包扎并举高患肢；

*若出现局部凹下或昭彰瘀斑，提倡实时就医，摒除肌肉部分扯破或断裂。

4.骨折与脱位

常常由剧烈碰撞、颠仆或被踢中引起，常见部位包括锁骨、腕部、踝要道等。

急救重心：切勿自行复位或搬动伤肢，幸免引发二次毁伤；使用夹板或其他硬物（如木板、伞杆等）固定受伤部位，保握强健；  立即拨打急救电话（120），保握伤者体位强健；

*若出现绽开性骨折，通俗包扎止血后尽快送医。

六个环节方法，帮你隔离通达毁伤

谭丹讲明指出，科学驻防是缩小通达毁感冒险的环节。提倡重大足球爱重者在通达前后作念到以下几点：

1.充分热身：通达前进行15-20分钟的热身，包括慢跑、动态拉伸、要道纯真性考试等，促进肌肉、韧带的预热，减少受感冒险。

2.程序动作：在专科训诫团结放学习正确的传球、射门、加快、急停和落地姿势。程序动作大要灵验减少要道和韧带的相等负荷。

3.强化力量考试：按期进行中枢肌群、股四头肌、腘绳肌及踝要道强健肌群的力量考试，增强躯壳的强健性与合作性。

4.纪律渐进，幸免“周末豪杰”式通达：中年通达者尤其要幸免仅在周末进行高强度通达，逐渐加多通达量与频率，驻防肌肉和韧带因超负荷而受伤。

5.衣着允洽装备：礼聘合脚的足球鞋和护腿板，必要时使用踝要道或膝要道赈济护具，增强防护恶果。

6.通达后科学缩小：通达后进行静态拉伸和肌肉缩小，促进血液轮回，减少乳酸堆积与肌肉酸痛。

“提倡重大足球爱重者养成科学的通达习气，让通达成为生存的迫切构成部分。” 谭丹讲昭示意。

常见康复误区：别让差错“拖垮”收复

1.急性期热敷是大忌：受伤后48小时内禁用热敷。热敷会加重局部出血和肿胀，正确作念法是冷敷。

2.过度休息不成取：迷漫不动会导致要道僵硬和肌肉萎缩。应在大夫团结下尽早进行功能性考试，促进康复。

3.凄惨消散≠迷漫康复：凄惨消散不就是迷漫愈合。提倡在大夫或康复师的团结下逐渐收复通达，幸免提前收复酿成二次伤害。

4.冷落反复毁伤隐患：若合并部位屡次受伤，辅导可能存在潜在的组织结构相等或生物力常识题。应到专科通达医学门诊进行系统评估与康复打扰。

团结群众

（资讯）

（文/向娇）

原标题：渝超烽火足球珍惜，别让毁伤扫了兴：常见伤急救+驻防指南