对于“每天午睡”和“从不午睡”哪个更健康，医师指出：午睡自己并非健康全能药，但科学午睡的东谈主照实比系数不午睡的东谈主更具健康上风。重要在于午睡的时长、姿势和个体顺应性。以下是医师聚积酌量给出的详备分析：

一、长久午睡的东谈主，4大健康上风更明显

心血管更健康 适量午睡（20-30分钟）可缩小血压、消弱腹黑职守，减少心血管疾病风险。 酌量数据：一项波及34万东谈主的酌量发现，每周午睡1-2次的东谈主，心血管疾病风险缩小48%。但午睡进步60分钟的东谈主群，腹黑病风险反而加多34%。 大脑更年青，判辨功能更强 短时午睡能算帐大脑代谢废料，增强顾忌力、警醒性，甚而与大脑体积增大、拘束风险缩小关联。 实考笔据：发表在《Sleep Health》的酌量显现，按时午睡的东谈主大脑判辨功能更好，老年拘束风险缩小。张开剩余84% 情谊更厚实，压力更小 午睡可缩小压力激素皮质醇水平，缓解蹙悚、抑郁情谊，进步午后幸福感。 对比论断：午睡者比不午睡者情谊更厚实，尤其对老年东谈主食欲和判辨改善权臣。 代谢更均衡，痴肥风险更低 午睡减少应激激素分泌，改善胰岛素敏锐性，辅助珍摄痴肥和2型糖尿病。 数据接济：每晚就寝不及6小时的东谈主群中，代谢疾病发生率更高，而午睡可部分弥补就寝缺失。

二、从不午睡的东谈主，需警惕3大风险

夜间就寝不及者更易困乏 若夜间就寝质地差或时长不及（<6小时），系数放弃午睡可能导致白天元气心灵不及、严防力下落。 慢性病风险可能升高 长久就寝不及与高血压、糖尿病、痴肥等代谢疾病密切关联，午睡可行为一种“赔偿机制”。 情谊处治才略可能较弱 短缺午睡休息的东谈主，下昼更易出现浮夸、易怒情谊，压力激素水平可能更高。

三、医师警告：午睡≠猖獗睡！4个失实可能伤身

睡太久（>30分钟） 易插足深度就寝，醒后面晕、乏力，甚而加多心血管疾病风险。 睡太晚（下昼4点后） 干与夜间就寝，导致失眠或就寝质地下落。 姿势失实（趴着睡） 压迫颈椎、腰椎，长久可能激励颈椎病、倡导恶浊。 正确姿势：优先平躺或半躺，使用U型枕减少颈椎压力。 饭后立即睡 胃内食品未消化，影响消化功能，长久可能激励胃病。

四、医师提议：科学午睡的5条黄金法规

时长端正：20-30分钟最好，设定闹钟幸免超时。 时期采纳：下昼1-3点之间，幸免晚间就寝受影响。 环境优化：泄气、阴暗、温度稳妥，使用眼罩/耳塞。 个体化适配： 老年东谈主：午睡对判辨和食欲改善更权臣，但需端正时长。 失眠者：提议幸免午睡，或松手在15分钟内。 慢性病患者：需聚积医嘱疗养午睡民风。 睡前准备：午睡前幸免咖啡因，可少许饮水或吃香蕉助眠。

追想：午睡是“健康充电站”，但需科学使用

稳妥午睡的东谈主：夜间就寝不及、白天易困乏、老年东谈主、高压责任者。 可不午睡的东谈主：夜间就寝实足（7-9小时）、午睡后反而头晕者。 重要原则：午睡质地比频率更迫切，超长或不当午睡可能对消益处。

医师忠告：与其纠结“是否午睡”尊龙凯龙时官网，不如良善“奈何科学午睡”。健康的生存形势需要概括就寝、饮食、清醒等多方面处治，午睡仅仅其中的一环。### 医师揭秘：“每天午睡”与“从不午睡”的健康真相，重要在这4点！

对于“每天午睡”和“从不午睡”哪个更健康，医师指出：午睡自己并非健康全能药，但科学午睡的东谈主照实比系数不午睡的东谈主更具健康上风。重要在于午睡的时长、姿势和个体顺应性。以下是医师聚积酌量给出的详备分析：

一、长久午睡的东谈主，4大健康上风更明显

心血管更健康 适量午睡（20-30分钟）可缩小血压、消弱腹黑职守，减少心血管疾病风险。 酌量数据：一项波及34万东谈主的酌量发现，每周午睡1-2次的东谈主，心血管疾病风险缩小48%。但午睡进步60分钟的东谈主群，腹黑病风险反而加多34%。 大脑更年青，判辨功能更强 短时午睡能算帐大脑代谢废料，增强顾忌力、警醒性，甚而与大脑体积增大、拘束风险缩小关联。 实考笔据：发表在《Sleep Health》的酌量显现，按时午睡的东谈主大脑判辨功能更好，老年拘束风险缩小。 情谊更厚实，压力更小 午睡可缩小压力激素皮质醇水平，缓解蹙悚、抑郁情谊，进步午后幸福感。 对比论断：午睡者比不午睡者情谊更厚实，尤其对老年东谈主食欲和判辨改善权臣。 代谢更均衡，痴肥风险更低 午睡减少应激激素分泌，改善胰岛素敏锐性，辅助珍摄痴肥和2型糖尿病。 数据接济：每晚就寝不及6小时的东谈主群中，代谢疾病发生率更高，而午睡可部分弥补就寝缺失。

二、从不午睡的东谈主，需警惕3大风险

夜间就寝不及者更易困乏 若夜间就寝质地差或时长不及（<6小时），系数放弃午睡可能导致白天元气心灵不及、严防力下落。 慢性病风险可能升高 长久就寝不及与高血压、糖尿病、痴肥等代谢疾病密切关联，午睡可行为一种“赔偿机制”。 情谊处治才略可能较弱 短缺午睡休息的东谈主，下昼更易出现浮夸、易怒情谊，压力激素水平可能更高。

三、医师警告：午睡≠猖獗睡！4个失实可能伤身

睡太久（>30分钟） 易插足深度就寝，醒后面晕、乏力，甚而加多心血管疾病风险。 睡太晚（下昼4点后） 干与夜间就寝，导致失眠或就寝质地下落。 姿势失实（趴着睡） 压迫颈椎、腰椎，长久可能激励颈椎病、倡导恶浊。 正确姿势：优先平躺或半躺，使用U型枕减少颈椎压力。 饭后立即睡 胃内食品未消化，影响消化功能，长久可能激励胃病。

四、医师提议：科学午睡的5条黄金法规

时长端正：20-30分钟最好，设定闹钟幸免超时。 时期采纳：下昼1-3点之间，幸免晚间就寝受影响。 环境优化：泄气、阴暗、温度稳妥，使用眼罩/耳塞。 个体化适配： 老年东谈主：午睡对判辨和食欲改善更权臣，但需端正时长。 失眠者：提议幸免午睡，或松手在15分钟内。 慢性病患者：需聚积医嘱疗养午睡民风。 睡前准备：午睡前幸免咖啡因，可少许饮水或吃香蕉助眠。

追想：午睡是“健康充电站”，但需科学使用

稳妥午睡的东谈主：夜间就寝不及、白天易困乏、老年东谈主、高压责任者。 可不午睡的东谈主：夜间就寝实足（7-9小时）、午睡后反而头晕者。 重要原则：午睡质地比频率更迫切，超长或不当午睡可能对消益处。

医师忠告：与其纠结“是否午睡”，不如良善“奈何科学午睡”。健康的生存形势需要概括就寝、饮食、清醒等多方面处治，午睡仅仅其中的一环。

发布于：陕西省