分娩操怎么做?

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  在保健医生的建议及指导下,在怀孕的5、6个月后开始做保健助产操,既可增强参与分娩的肌肉群的力量,又可保持腹壁肌肉的弹性,促进身体各部位在分娩后迅速恢复,还可改善孕期经常异常的神经状态。


1.颈部体操

  坐直或站立,头部下垂,尽量让下巴触胸,做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧,再由左侧绕到原位。每天早晚各做5—6次。

2.肩关节操

  坐直或站立,两肩竖起,然后肩向前往上下摆动,即双肩做绕圈子运动,每天早晚各做5—6次。

3.扩胸操

  普通站立姿势,双手在胸前乳腺处交叉,挺起胸双手向后方拉4次,每次早晚各做5—6次。

4.弓箭步操

  一脚前一脚后呈弓型站立,在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。

5.脚踝操

  站立姿势,双手背在后腰上,两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。

6.盘腿操

  盘腿坐立,双脚不交叉,脚掌心相抵,双手轻压双膝内侧,双脚尽量靠近身体。

  骨盆肌肉操盘腿坐立,收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉,然后放松,再次收缩,再放松。此操可随时随地做。

7.骑脚踏车操

  身体平躺,头部可稍加垫高,双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。

8.吹蜡烛操

  身体平躺,头部可略垫高,双腿屈曲,脚掌平放,双手放在腹部上,想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处,试图吹灭它,先做一次深呼吸,然后一直往出吐气,直到感到没气可吐了,再做最后冲刺吐气一次,双手感到腹部的肌肉在收缩。

9.骨盆摇摆操

  两腿放开跪下,胸部向下,用两只手支撑上身,一边吸气一边抬头,同时背部下陷与臀部呈U形,然后背部弓起如猫,臀部不能隆起,同时嘴里往外吐气,每天早晚各做5—6次。

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