孕期可以运动吗?

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适当的运动可以帮助孕妇缓解妊娠期压力,增加肌肉弹性,同时有助于自然分娩。

当然,孕期运动的确也和其他时间运动有所不同,有一定的要求和禁忌。孕期不适合进行太剧烈的运动,尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合并症的话,比如妊娠期高血压或者前置胎盘等凶险因素,也应该适当减少运动的强度。

适合的运动有走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。

不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。

同时孕妈运动时还要注意:

1、运动前务必做好热身运动。

2、穿运动专用的服装。

3、运动强度要适当。

4、每次不宜超过15分钟,准妈妈每运动15至20分钟要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动。

7、在家里运动的话最好把窗户打开,即便在寒冷的冬天,运动前最好也要开窗10~15分钟,在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区,有雾的早晨不宜在户外运动。

8、孕妈妈运动并不求大运动量,贵在坚持,循序渐进。运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。正常情况下,每天保持1个小时左右的轻度运动就足够了。

9、室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。


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